아침에 상쾌하게 일어나려면?

[앵커멘트]

날씨가 추워지면서 아침에 일어나기가 점점 힘들어지고 있습니다.

하루를 상쾌하게 보내려면 잠들어 있던 몸과 뇌를 잘 깨우는 게 중요한데요.

건강 365, 오늘은 아침에 잘 일어날 수 있는 비법 정리해 봤습니다.

먼저, 전날 몇 시에 잠들었든 언제나 같은 시간에 일어나는 게 중요합니다.

규칙적으로 생활하면 생체 시계도 맞춰서 움직이기 때문에 효율이 높아집니다.

수면 주기를 아는 것도 도움이 되는데요, 보통 잠이 들면 90분을 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오가게 됩니다.

얕은 잠을 잘 때 일어나야 눈이 잘 떠지는데, 그 시간이 바로 잠든 뒤 4시간 반 아니면 7시간 반이 지났을 땝니다.

함께 사는 사람이 있다면 일어나기 10분에서 30분 전에 방을 밝혀 달라고 합니다.

밝은 빛은 잠을 부르는 호르몬 분비를 억제하는 효과가 있습니다.

방의 온도를 미리 올려서 몸을 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다.

알람은 처음부터 크게 울리는 것보다 점점 커지는 게 더 효과적입니다.

또, 눈을 뜬 뒤에 침대에서 가벼운 스트레칭을 하고 몸을 일으키면 근육과 뇌도 함께 깨어납니다.

뇌를 더욱 빨리 깨우려면 약간 뜨거운 물로 샤워를 합니다.

뜨거운 물, 찬 물 교대로 해서 샤워를 하면 더욱 효과적입니다.

또, 아침밥을 반드시 챙겨 먹도록 합니다.

특히 무언가를 씹으면 뇌에 자극이 가기 때문에 머리가 맑아집니다.